Физические упражнения
Влияние на организм
Физические упражнения оказывают следующее воздействие на организм:
- Контроль веса: Помогают поддерживать оптимальный вес.
- Снижение риска преждевременной смерти: Уменьшают вероятность сердечно-сосудистых и других связанных заболеваний.
- Нормализация кровяного давления: Помогают уровнять давление у людей с гипертонией.
- Уменьшение риска заболеваний: Снижают вероятность развития диабета, гипертонической болезни и рака прямой кишки.
- Улучшение структуры и функции органов: Способствуют улучшению состояния костей, мышц и суставов.
- Психологические выгоды: Устраняют чувство тревоги и депрессии, повышают общий жизненный тонус.
Как начать?
Если вы не привыкли к физической активности, начинать следует с простых упражнений. Постепенное увеличение нагрузки рекомендуется только после того, как Ваш организм адаптируется к подвижному образу жизни.
Физическая активность
Ходьба
Ходьба представляет собой самый доступный вид физической активности. Этот вид занятий можно начать до проведения операции и продолжить сразу после выписки из больницы. Упражнения по ходьбе удобно выполнять в любое время года, как в помещении, так и на улице.
Для эффективного контроля веса после бариатрической операции рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Начните с ходьбы по ровной поверхности.
- Как только почувствуете увеличение выносливости, переходите к ходьбе по пересеченной местности и добавляйте ходьбу по “горкам”.
- Постепенно увеличивайте пройденное расстояние.
- Для поддержания мотивации меняйте маршруты и привлекайте друзей к прогулкам.
- Используйте специальные мобильные приложения для выбора маршрута и отслеживания пройденного расстояния.
- Обязательно используйте удобную обувь для ходьбы.
- Поддерживайте водный баланс, всегда имея при себе питьевую воду.
Через два месяца после операции Вы можете включить в свою программу силовые тренировки, аэробные нагрузки и занятия плаванием.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения представляют собой физические нагрузки с низкой или умеренной интенсивностью. Выберите те упражнения, которые приносят Вам удовольствие, например, плавание, катание на коньках или аква-аэробику. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Увеличение физической активности в повседневных делах
Изменение образа жизни оказывает такое же воздействие на снижение веса и укрепление здоровья, как и структурированные программы. Внесите изменения в свои повседневные привычки, например:
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, вместо использования лифта.
- Паркуйте автомобиль как можно дальше и идите пешком до места назначения.
- Встречайтесь с людьми и гуляйте, предпочитая реальные встречи электронному общению.
- Передвигайтесь пешком, снижая использование транспорта.
Силовые тренировки
Силовые тренировки включают в себя комплекс упражнений в зале с использованием тренажеров и постепенным увеличением весовой нагрузки. Эти тренировки укрепляют мышцы и костные структуры. Начинать силовые тренировки рекомендуется только через 3 месяца после операции. Прежде чем приступить, обсудите программу тренировок с вашим врачом. При выполнении упражнений соблюдайте следующие рекомендации:
- Предварительно проводите разминку в течение 10-15 минут (ходьба, бег, велотренажер).
- Несколько тренировок лучше провести под руководством инструктора.
- Используйте все снаряды в соответствии с правилами, чтобы избежать травм.
Как поддерживать мотивацию к тренировкам?
Изменение образа жизни и установка новых привычек – задача не из легких. С течением времени мотивация к физической активности может ослабевать. Вот несколько советов, которые помогут Вам сохранить стремление к достижению поставленных целей:
- Постепенное внедрение программы: Начинайте реализацию своей тренировочной программы постепенно, и также плавно усложняйте задачи. Это позволит избежать чувства перегрузки и поддерживать постоянный интерес к тренировкам.
- Разнообразие упражнений: Вносите в свои тренировки что-то новое, меняйте виды занятий. Это не только придает разнообразие Вашим тренировкам, но и предотвращает монотонность, сохраняя интерес.
- Конкретные и достижимые цели: Ставьте перед собой конкретные и достижимые цели. Замеряйте свой прогресс, чтобы видеть результаты своих усилий. Это поможет поддерживать Вас на пути к достижению желаемого результата.
- Помните о целях: Главное – помните, что результатом всех Ваших усилий будет стройная фигура и хорошее самочувствие. Визуализация конечной цели поможет поддерживать Вашу мотивацию в трудные моменты.
Следуя этим советам, Вы сможете сохранять мотивацию к тренировкам и достигать поставленных целей.
Читайте больше полезной и интересной актуальной информации о здоровом весе, лечении ожирения и побочных заболеваний, а также о бариатрической хирургии на S-VES Сообщество здорового веса.