Приведём несколько советов о том, как можно эффективно отвлекаться от желания поесть:

1. Чашка чёрного чая: Выпить чашку чёрного чая (который не содержит калорий) в перерыве может помочь снизить уровень стрессового гормона кортизола на 47%.
2. Расслабление мышц: Попробуйте выполнить простое упражнение расслабления мышц. Например, расслабьтесь, будто вы мягкая тряпичная кукла, затем напрягите и снова расслабьтесь. Этот контраст между напряжением и расслаблением может помочь справиться с тревожностью.
3. Жевательная резинка: Жевательная резинка без сахара может помочь уменьшить желание есть в ответ на эмоции и снизить аппетит, особенно если пожевать ее в течение 15 минут перед приёмом пищи. Также можно использовать ароматизированные жевательные палочки или даже соломку.
4. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание может снижать стресс и уровень кортизола. Попробуйте медленно выдыхать, как через соломинку, и затем сделать глубокий вдох, считая до десяти. Это сигнализирует организму снижать активность и расслабиться.
5. Создание уюта: Чтобы почувствовать расслабление, приложите теплую фланелевую ткань к глазам, стопам и лбу, включите успокаивающую музыку и завернитесь в одеяло, чтобы создать ощущение комфорта и защищённости.
6. Контроль мыслей: Для снижения нервного напряжения, создайте пространство для временного хранения беспокойств. Запишите все ваши заботы и спрячьте их в контейнере. Когда вы будете готовы решать их, извлекайте список и разрабатывайте план решения для каждой проблемы, делая по одному шагу за раз. Это поможет вам почувствовать сосредоточенность и контроль над ситуацией.