Физические упражнения

 

Влияние на организм

Физические упражнения оказывают следующее воздействие на организм:

 

1. Контроль веса: Помогают поддерживать оптимальный вес.
2. Снижение риска преждевременной смерти: Уменьшают вероятность сердечно-сосудистых и других связанных заболеваний.
3. Нормализация кровяного давления: Помогают уровнять давление у людей с гипертонией.
4. Уменьшение риска заболеваний: Снижают вероятность развития диабета, гипертонической болезни и рака прямой кишки.
5. Улучшение структуры и функции органов: Способствуют улучшению состояния костей, мышц и суставов.
6. Психологические выгоды: Устраняют чувство тревоги и депрессии, повышают общий жизненный тонус.

 

Как начать?

Если вы не привыкли к физической активности, начинать следует с простых упражнений. Постепенное увеличение нагрузки рекомендуется только после того, как Ваш организм адаптируется к подвижному образу жизни.

 

Физическая активность

Ходьба

Ходьба представляет собой самый доступный вид физической активности. Этот вид занятий можно начать до проведения операции и продолжить сразу после выписки из больницы. Упражнения по ходьбе удобно выполнять в любое время года, как в помещении, так и на улице.

 

Для эффективного контроля веса после бариатрической операции рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

 

• Начните с ходьбы по ровной поверхности.
• Как только почувствуете увеличение выносливости, переходите к ходьбе по пересеченной местности и добавляйте ходьбу по “горкам”.
• Постепенно увеличивайте пройденное расстояние.
• Для поддержания мотивации меняйте маршруты и привлекайте друзей к прогулкам.
• Используйте специальные мобильные приложения для выбора маршрута и отслеживания пройденного расстояния.
• Обязательно используйте удобную обувь для ходьбы.
• Поддерживайте водный баланс, всегда имея при себе питьевую воду.

 

Через два месяца после операции Вы можете включить в свою программу силовые тренировки, аэробные нагрузки и занятия плаванием.

 

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения представляют собой физические нагрузки с низкой или умеренной интенсивностью. Выберите те упражнения, которые приносят Вам удовольствие, например, плавание, катание на коньках или аква-аэробику. Прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Увеличение физической активности в повседневных делах

Изменение образа жизни оказывает такое же воздействие на снижение веса и укрепление здоровья, как и структурированные программы. Внесите изменения в свои повседневные привычки, например:

 

• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, вместо использования лифта.
• Паркуйте автомобиль как можно дальше и идите пешком до места назначения.
• Встречайтесь с людьми и гуляйте, предпочитая реальные встречи электронному общению.
• Передвигайтесь пешком, снижая использование транспорта.

 

Силовые тренировки

Силовые тренировки включают в себя комплекс упражнений в зале с использованием тренажеров и постепенным увеличением весовой нагрузки. Эти тренировки укрепляют мышцы и костные структуры. Начинать силовые тренировки рекомендуется только через 3 месяца после операции. Прежде чем приступить, обсудите программу тренировок с вашим врачом. При выполнении упражнений соблюдайте следующие рекомендации:

 

• Предварительно проводите разминку в течение 10-15 минут (ходьба, бег, велотренажер).
• Несколько тренировок лучше провести под руководством инструктора.
• Используйте все снаряды в соответствии с правилами, чтобы избежать травм.

 

Как поддерживать мотивацию к тренировкам?

Изменение образа жизни и установка новых привычек – задача не из легких. С течением времени мотивация к физической активности может ослабевать. Вот несколько советов, которые помогут Вам сохранить стремление к достижению поставленных целей:

 

1. Постепенное внедрение программы: Начинайте реализацию своей тренировочной программы постепенно, и также плавно усложняйте задачи. Это позволит избежать чувства перегрузки и поддерживать постоянный интерес к тренировкам.
2. Разнообразие упражнений: Вносите в свои тренировки что-то новое, меняйте виды занятий. Это не только придает разнообразие Вашим тренировкам, но и предотвращает монотонность, сохраняя интерес.
3. Конкретные и достижимые цели: Ставьте перед собой конкретные и достижимые цели. Замеряйте свой прогресс, чтобы видеть результаты своих усилий. Это поможет поддерживать Вас на пути к достижению желаемого результата.
4. Помните о целях: Главное – помните, что результатом всех Ваших усилий будет стройная фигура и хорошее самочувствие. Визуализация конечной цели поможет поддерживать Вашу мотивацию в трудные моменты.

 

Следуя этим советам, Вы сможете сохранять мотивацию к тренировкам и достигать поставленных целей.

 

 

Источник: Федерально Научно-Клинический Центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России.

 

 

Читайте больше полезной и интересной актуальной информации о здоровом весе, лечении ожирения и побочных заболеваний, а также о бариатрической хирургии на S-VES Сообщество здорового веса.