Эти 9 советов помогут Вам не переедать:

1. Ведите записи в дневнике, отражая свое питание и эмоциональное состояние, чтобы выявить факторы, влияющие на ваше пищевое поведение.
2. Подходите к приему пищи без спешки, делая паузы и даже меняя местами нож и вилку, чтобы сделать процесс более осознанным.
3. Постарайтесь употреблять пищу только за столом в специально выделенном месте, что поможет вам сосредоточиться на процессе приема пищи и питаться более осознанно.
4. Используйте меньшие по размеру тарелки. Глаза и мозг играют ключевую роль в восприятии приема пищи, и наличие пустого места на тарелке может помочь уменьшить количество потребляемой еды.
5. Переходите на регулярные и предварительно запланированные приемы пищи, чтобы предотвратить появление желания к обжорству или эмоциональному перееданию.
6. Соблюдайте здоровые перекусы с интервалом не более 45 минут между ними и основными приемами пищи. Ваш выбор перекусов должен быть полезным, например, фрукты, вареные яйца или кусочки курицы.
7. Придайте особое внимание еде, обращая внимание на цвета, вкус и текстуру, чтобы получать удовольствие от приема пищи.
8. Помните, что вы не обязаны доедать всю еду на тарелке; если наелись, не стесняйтесь оставить остатки.
9. Планируйте, какую и когда будете употреблять пищу, лучше делать это заранее, хотя бы за день до еды.

Источник: Care4Today® Obesity: программа лечения ожирения

Читайте больше полезной и актуальной информации в сфере бариатрической хирургии, о лечении ожирения и поддержки здорового веса на S-VES Сообщество здорового веса.