Как часто мы сострадаем самим себе? Как научиться себя любить? О проблеме сострадания и любви к себе мы решили спросить эксперта S-VES «Сообщества здорового веса», психиатра и специалиста по расстройству пищевого поведения Янко Лидию Александровну. Мы хотим поделиться с Вами статьёй Лидии Александровны, в которой она рассказывает об основных шагах принятия себя:
Люди не привыкли заботиться о себе
«Сострадание.
По моим многолетним наблюдениям за своим окружением, пациентами заметила, что люди не привыкли о себе заботиться.
Терпеть до последнего – да!
Критиковать себя за ошибки – да!
Не обращать внимание на свои потребности – да!
Устанавливать свои границы – нет!
Понимать своё тело, эмоции – нет!
Заботиться о себе, также как и о других – нет!
Поэтому сегодня напишу о необходимом развитии сострадания.
Зачем нужно любить себя?
Развитие сострадания к себе является важным аспектом личностного роста и внутреннего развития. Часто наша жизнь наполнена стремлением удовлетворить потребности и ожидания других людей, при этом мы забываем о самом себе. Но, чтобы быть любящими, заботливыми и сострадательными к окружающим, мы должны начать принимать и любить себя.
Шаг 1: начать слушать себя
Первый шаг в развитии сострадания к себе – это осознание собственных потребностей, эмоций и границ. Мы должны научиться слушать своё тело и душу, понимать их сигналы и отвечать на них соответствующим образом. Это может включать в себя удовлетворение физиологических потребностей, таких как сон, питание и отдых, а также нахождение времени и пространства для саморазвития, самовыражения и самопризнания.
Шаг 2: учиться на ошибках
Следующий шаг – это отношение к себе с пониманием и состраданием. Мы все делаем ошибки, испытываем сложные эмоции и проходим через трудные ситуации. Вместо того, чтобы осуждать или винить себя, мы должны научиться принимать свои несовершенства и ошибки как часть нашего человеческого опыта. Вместо того, чтобы судить себя, мы можем учиться на ошибках и становиться сильнее и мудрее.
Шаг 3: думать о своём здоровье и самочувствии
Третий шаг – это забота о своём физическом и эмоциональном благополучии. Мы должны уделить время и внимание своему здоровью и самочувствию. Это может включать практику здорового образа жизни – физические упражнения, правильное питание и регулярный отдых. Также важно учиться управлять своими эмоциями и строить здоровые отношения с окружающими.
Шаг 4: принять себя и разрешить себе быть собой
Четвертый шаг – это самопринятие и самовыражение. Мы должны научиться быть аутентичными и выражать себя такими, какими мы есть. Вместо подавления собственных идей и желаний, мы должны дать себе разрешение быть собой и следовать своим мечтам. Это также включает в себя умение говорить “нет”, устанавливать границы и защищать свои интересы.
Шаг 5: сострадать себе
Пятый шаг – это практика самосострадания. Мы должны учиться быть добрыми, дружелюбными и сострадательными к себе, так же, как мы можем сострадательно относиться к другим людям. Развитие самосострадания включает практики медитации, осознанности, аффирмаций и саморефлексии, а также осознанное признание и прощение себя. Мы должны помнить, что мы достойны заботы, любви и сострадания, так же, как и все остальные.
Развитие сострадания к себе – это долгий и непрерывный процесс, который требует самоисследования, самопринятия и любви. И это приведет к более гармоничной и счастливой жизни, где мы будем любить и заботиться о себе, а также распространять эти чувства на окружающий мир. Будьте добры к себе, окружающим и миру.»